Na hora dolanche , dê preferência aos sanduíches feitos com pães integrais e recheios de frango, peito de peru, queijo branco ou light, pastas de ricota e cottage e requeijão light. E acrescente verduras (alface, rúcula, agrião) e legumes (tomate, pepino, berinjela) para incrementar. Para completar inclua frutas, iogurtes, leite (ricos em cálcio), chás e sucos, ao invés de refrigerantes.

E durante as refeições procure experimentar as sopas cremosas e muito gostosas, que podem ser engrossadas com creme de leite light.