Considera-se constipação, a dificuldade em defecar ( intestino preso).
No entanto, muitas pessoas acham que são constipadas por não evacuarem diariamente. Saiba que é considerado normal evacuar de 3 em 3 dias ou até 3 vezes ao dia, considerando que as características das fezes estão normais, como o formato (deve ser de uma “banana”), a cor (o normal é marrom), o odor (dentro do normal, e não fétido), sem dor, sem sangramentos, sem esforço, e sem ficar com desconfortos, como distensão. Se a qualidade da sua evacuação estiver “ok”, então não é necessariamente um problema que você não evacue seus intestinos to-dos-os-dias!Cada organismo é único e responde diferentemente aos alimentos, para algumas pessoas suco de laranja é laxante, mas para outras, constipante.
Alimentos constipantes:
Frutas: banana maçã, banana prata, goiaba, jabuticaba (sem casca), melão, pêra (sem casca), caju, maçã (sem casca), suco de limão (de preferência sem açúcar).
Legumes e verduras: Batata inglesa, cará, chuchu, cenoura (cozida), beterraba (cozida), batata baroa, fécula de batata.
Cereais, farinhas: Arroz, polvilho, amido de milho, farinha de mandioca, trigo refinado.
Outros: Pães, biscoitos de sal, biscoitinhos de Polvilho.
Alimentos laxantes:
Frutas: mamão, laranja, água de coco, kiwi, manga, pêra com casca, maçã com casca, abacaxi, uva, abacate, manga, ameixa seca (de preferência cozida ou de molho por algumas horas em água filtrada, pode consumir a fruta picadinha e a água, aos poucos).
Legumes e verduras: couve, rúcula, espinafre, taioba, cenoura e beterraba cruas, abóbora, broto de feijão, broto de alfafa.
Laticínios: iogurtes, leites fermentados.
Cereais integrais e sementes: arroz, aveia(o farelo é melhor), milho, trigo, sementes de chia, quinoa real em flocos.
Óleos: azeite de oliva e óleo de coco
LEMBRE-SE: essas são apenas dicas e não substituem uma consulta com um profissional!!!
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