Alimentos que ajudam o seu sistema Imunológico
O inverno está chegando e com ele também chegam gripes e resfriados. Para ficar livre desse incomodo além de praticar uma boa higiene, impulsionar o seu sistema imunológico é uma ótima maneira de começar.
A dieta dos pequenos desempenha um papel importante no fortalecimento de seu sistema imunológico. Infelizmente, muitos não comem a quantidade suficiente de frutas frescas, legumes e outros alimentos que é preciso para mantê-los saudáveis durante todo o ano.
Você não pode simplesmente comer uma laranja e esperar uma rápida explosão de vitamina C para prevenir um resfriado. Um sistema imunológico verdadeiramente saudável depende de uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais ao longo do tempo, além de padrões normais de sono e uma boa dose de exercício.
VITAMINA C
Espinafre
Você provavelmente sabe sobre a importância da vitamina C para o sistema imunológico, mas você sabia que você pode obtê-la não apenas consumindo frutas cítricas? Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, o pimentão, couve de bruxelas, morangos e mamão também são excelentes fontes.Na verdade, a vitamina C está presente em tantos alimentos que a maioria das pessoas não pode precisar de tomar suplementos a menos que um médico a aconselhe.
Sementes oleaginosas
VITAMINA E
Como a vitamina C, a vitamina E pode ser um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol são ricos em vitamina E. Assim como espinafre e brócolis, se você preferir aumentar a sua ingestão através de refeições, em vez de lanches.
Como a vitamina C, a vitamina E pode ser um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol são ricos em vitamina E. Assim como espinafre e brócolis, se você preferir aumentar a sua ingestão através de refeições, em vez de lanches.
VITAMINA B6
Esta importante vitamina faz parte de cerca de 200 reações bioquímicas em seu corpo e é fundamental para o funcionamento do sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, peito de frango, peixes de água fria, como o atum e o salmão, batatas assadas e grão de bico.
Esta importante vitamina faz parte de cerca de 200 reações bioquímicas em seu corpo e é fundamental para o funcionamento do sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, peito de frango, peixes de água fria, como o atum e o salmão, batatas assadas e grão de bico.
Batata doce
VITAMINA A
Os alimentos que são ricos em compostos coloridos chamados carotenoides – cenoura, batata doce, abóbora, melão e abóbora – são todas ótimas opções. O corpo transforma esses carotenoides em vitamina A, e eles têm um efeito antioxidante para ajudar a fortalecer o sistema imunológico contra a infecção.
Os alimentos que são ricos em compostos coloridos chamados carotenoides – cenoura, batata doce, abóbora, melão e abóbora – são todas ótimas opções. O corpo transforma esses carotenoides em vitamina A, e eles têm um efeito antioxidante para ajudar a fortalecer o sistema imunológico contra a infecção.
SELÊNIO
Selênio parece ter um efeito poderoso sobre o sistema imune. Você pode encontrá-lo no alho, brócolis, sardinha, atum, castanha do Brasil, cevada, entre outros alimentos.
Selênio parece ter um efeito poderoso sobre o sistema imune. Você pode encontrá-lo no alho, brócolis, sardinha, atum, castanha do Brasil, cevada, entre outros alimentos.
Alho
Lembre-se que prevenir é melhor que remediar, manter hábitos alimentares saudáveis e cardápios balanceados são excelentes aliados do seu sistema imunológico.
Comentários
Postar um comentário